Brug en Crosstrainer rigtig

Optimal effekt

For at få den optimale træningseffekt ud af crosstrainer er det meget vigtigt, at du bruger armene aktivt. Det, at du kan bruge både arme og ben, er nemlig en af kvaliteterne ved maskinen, fordi du så aktiverer flere muskelgrupper. På den måde kan du få pulsen meget højere op.

Du kan også forbedre din ydeevne drastisk ved brug af Vegansk proteinpulver eller andre typer protein tilskud.

Intervaltræning

Ved denne træning varmer du op ved gradvist at øge intensiteten i 5-10 min. Herefter kører du intervaller, hvor du skiftevis presser dig virkelig hårdt og tager det helt roligt, mens du får pulsen lidt ned igen.

Intervaller:

5 x 2 min. hård træning med 1 min. rolig træning imellem.
5 x 4 min. hård træning med 1 min. rolig træning imellem.
8 x 6 min. hård træning med 1 min. rolig træning imellem.

Crosstrainer er rigtig godt – altså hvis du træner rigtigt. Pulsen skal nemlig højt op, så du bliver moderat til meget forpustet. Sådan råder personligtræner Louise Hallundbæk, som anbefaler crosstraining – bl.a. som et rigtig godt supplement til løbetræningen.